Ăn nhiều đường, tinh bột có ảnh hưởng sinh lý nam?

Ăn tinh bột và đồ ngọt có thể dẫn đến sự gia tăng insulin, tăng nguy cơ tiểu đường và rối loạn cương. Tinh bột và đường là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, làm giảm testosterone và chất orexin, ảnh hưởng đến đời sống tình dục. Lượng đường máu cao có thể gây tổn thương mạch máu, làm giảm tuần hoàn, dẫn đến khó cương cứng. Tiêu thụ quá nhiều đường cũng làm tăng cortisol, gây căng thẳng và ảnh hưởng xấu đến chức năng tình dục, như giảm ham muốn và rối loạn cương. Nghiên cứu cho thấy nam giới tiêu thụ nhiều đường có nồng độ testosterone giảm, ví dụ như nghiên cứu năm 2013 tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ghi nhận nồng độ testosterone giảm 25% sau khi ăn 75g đường. Nghiên cứu năm 2018 tại Đại học Boston cũng cho thấy tiêu thụ đồ uống chứa đường làm giảm 20% khả năng sinh sản.

Nam giới nên tiêu thụ tối đa 36g đường mỗi ngày, ưu tiên đường tự nhiên từ rau củ quả và mật ong thay vì đường tinh chế và nhân tạo. Nên ăn thực phẩm giàu tinh bột kháng, chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, gạo lứt và khoai lang, đồng thời hạn chế tinh bột tinh chế như gạo trắng và bánh mì trắng. Chế độ dinh dưỡng phù hợp và khoa học rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong đời sống chăn gối, với việc ưu tiên cá biển, thịt gia cầm, rau lá xanh. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, giảm stress, hạn chế rượu bia và ngủ đủ 7-8 tiếng là cần thiết. Bổ sung các thảo dược như eurycoma longifolia và chiết xuất từ hàu có thể hỗ trợ sản sinh testosterone. Độc giả có thể hỏi thêm về bệnh nội tiết và đái tháo đường với bác sĩ Đoàn Vĩnh Bình tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM.